jak nabrac

[...] po prostu lubie.przy poprzednim cyklu waga mi drastycznie skoczyla w gore.ponad 20 kilo i dzieki temu tyle teraz waze.wiec chcialbym zrobic ten cykl i podtrzymac wszystko jak poprzednio.ale co do cukrów to jem ryż, makaron.nie jem chleba.ewentualnie ciemne pieczywo.więc powtórze nie mam czasu na dietę.i nie jem wieprzowiny także a słodycze jem [...]

witam równolatka, ja sam zszedłem 16 kg . Widać że dietę trzeba będzie trochę ogarnąć :) Życzę powodzenia, będę śledził p.s. niezłe tępo biegu jak na "stówkę"Gratuluję w takim razie i sam spróbuję powtórzyć Twój wynik /-) Dieta zdecydowanie u mnie kulała, a konkretnie ilość spożywanych kalorii, muszę się ogarnąć i tyle. Swego czasu potrafiłem [...]

[...] mam go na sobie prawie codziennie, ale to już nie temat na żadne forum. Po prostu będę sobą i nie będę się wzrostem bardzo przejmował. Przynajmniej dobrze, że nie mam jak ten "koleś". Takie może mam jeszcze jedno pytanko, nie wiem czy zakładać nowy temat. Odnośnie mojej masy i wagi. Czy polecacie mi brać jakieś białko, inne suplementy by [...]

[...] wiem dokładnie co brać. Kreatyne polecił mi muj brat cioteczny który studiuje na politechnice W-F. Sam cwiczy już 5 lat i mówił mi że to będzie dobry początek. Ja cwicze narazie 20kg na klate i 7kg hanklami.Jak by ktoś mógł mi poradzić jak mam cwiczyć i co brać żeby nabrać masy byłbym mu bardzo wdzięczny.bo ja sam już nie wiem co robić MaŁoLaT

dzieki boyka ale ogolnie chcialbym troche wydlozyc ta glowe i nabrac wiecej masy na tricepsie ... pokaze fotke jak widac jest on duzo mniejszy w stosunku do bicepsu..

Cel to zgubić z brzucha i sie przy okazji wyrzezbic. Dopinig po to aby zwiększyć siłę bo czuję że osiagam swoje maximum na dzień dzisiejszy no a przy okazji aby trochę dobrej jakości mięśni kosztem spalenia tłuszczu nabrać. Biegam po pracy i rozciagam się do tego gram w tenisa ziemnego. Chce dorzucić kickboxing i diete pudelkowa... nigdy nie [...]

Za wcześnie na tren. Myślałem, że jesteś jakiś duży, a tu się przyglądam - 51 - udo . PS. Jak chcesz nabrać masy? Tyle węgli to Ty na jeden posiłek powinieneś jeść prawie. Zmieniony przez - sooql w dniu 2009-02-02 15:28:47

LOL , to zapomij o temacie , jak chcesz nabrać tłuszczu do żryj mak pasze jak napisałem na początku --> efekt murowany, z takim podejściem nic innego nie osiagniesz niż zalanie się słoniną

[...] nie pod swoje plus twoją siłownie. Przy dwoch treningach tygodniowo treningi maja mniejwiecej taka sama intensywnosc. Napewno dwa treningi w tyg nie beda rownie intensywne jak piec treningow w tygodniu. To sa tylko dwa treningi w tyg a nie cztery badz wiecej. Ich intenstywnosc napewno nie bedzie rowna czterem treningom w tyg. Autorowi tj [...]

Nie masz nabrać ogólnej masy jak chcesz wyrzeźbić brzuch to złap trochę mięsa by mięśnie były widoczne wtedy je wytniesz. Do tego potrzeba zwykłego treningu z ciężarami. Trenuj 3 razy w tygodniu możesz w dni nietreningowe : przykładowy zestaw ćwiczeń: Skłony boczne 3 serie Rąbanie 3 serie Trenuj z obciążeniem niewielkim-- pamiętaj o misce [...]

[...] fbw do 2, na rzecz szybkich interwałów 3 razy w tyg. (je też zmieniłem, biegam teraz 22 min, prędkość 17 km- 45s. biegu, 15s. przerwy). Moje pytanie jest też takie, czy jak już osiągnę cel, to żeby nabrać trochę masy mięśniowej, muszę zrezygnować z fbw, czy mogę to stosować, tylko zwiększyć ciężar? Proszę również o radę ile % tkanki [...]

Ja zbudowałem masę do 85 kg bez żadnych treningów sporo zalezy kto ma jaki wzrost jaka to masa, jaki %bf bo i można nabrać 100 kg świnio masy. Wzrost masy zalezy od odżywiania a nie dawek kreatyny, jak sięskonczy gainer może być jeszcze trudniej, bo gainerem uzupełniasz braki więc jak go nie będzie z automatu będziesz spożywał ich mniej czymś [...]

Co wg Ciebie znaczy: ,,jem duzo"? Bo dla mnie jem dużo to-800g mięcha dziennie, nabiał i jakieś 4 worki ryżu;) Plus oczywiście zdrowe tłuszcze. Jesz w przybliżeniu tyle ? odwiedź dział Odżywianie, poszukaj w postach podwieszonych tematów o układaniu diety i wyliczaniu bilansu kcal. Twój musi być na sporym plusie, musisz dostarczać wielu kalorii. [...]

[...] podchodzisz do przeciwnika i nagle laduujjesz na ziemi (sam od siebie) i udajesz np ze masz drgawki , poczym zachaczasz prawa stopa przeciwnika a lewa go kopiesz w kolano :P jaki zonk by byl :) Drgawek ze śmiechu dostałem,gdy czytałem ten fragment Kani basami może wychodzić na treningu,kiedy partner nam nie przeszkadza zbytnio w wykonaniu [...]

Czytaj,czytaj i jeszcze raz czytaj na wszystko masz dzialy i podwieszone art. jak masz za duzy bf to tu,jak masy nabrac to dzial w dól a cwiczenia trening domatora itp.!

wkurzyłeś kolege moderatora:) Spróbuję naświetlić troche sprawe, co by uratować Cię przed banem Robienie masy (zarowno miesnia, jak i tłuszczu przy okazji) wiąże się z dodatnim bilansem kalorycznym - czyli musisz jesc wiecej niz "trzeba". Jesli chcesz radukować (tłuszcz, ale niestety - przy okazji rownież mięśnie) - musisz mieć ujemny [...]

maly staz,mlody jestes,chcesz nabrac masy,nie katuj sie tradycyjnym splitem...tradycyjnie odsylam do Alternatywnej Drogi.Ale to tylko moja propozycja,zrob jak ci wygodnie tylko diete porzadna sobie rozpisz!

A powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz: Oczywiście zdaję sobie sprawę, że po tygodniu ćwiczeń nie będę wyglądać jak kulturysta, ale mimo wszystko, nawet po roku treningu wolałabym zachować moją kobiecą sylwetkę. Czego powinnam unikać, żeby z czasem nie nabrać zbyt kanciastych kształtów? Inaczej rzecz ujmując: które ćwiczenia z całą pewnością nie są [...]

Wszystkie 3, czyli raz ze miesnie beda wieksze wiec troche cie moga poszerzyć, dwa ze troche tłuszczu mogłeś nabrac nawet jak nie widać dużej różnicy (ten tłuszcz mogł tez osiąść na organach i mięsniach, nie tylko pod skórą) no i 3 oczywiście więcej jedzenia, więc ogolnie tak, brzuch może być szerszy, zwłaśzcza im dalej w dzień :) +jak kolega [...]

[...] najpierw spalić tłuszcz a potem nabrać masy mięśniowej co do treningu rozłóż go sobie w ten sposób: Poniedziałek: klatka i tricpes Środa: barki i nogi Piątek plecy i biceps Wykonuj na duże partie mięśniowe 12-16 serii na małe 6-9 serii Poza tym jak dopiero zaczynasz z siłownią to trening ACT aby przyzwyczaić organizm do dużego wysiłku. pozdro